Bien que les douches froides ne constituent pas un traitement principal pour les conditions médicales et que la recherche exhaustive sur la thérapie par le froid reste limitée, elles peuvent apporter un soulagement pour certains symptômes.

Cette étude américain de UCLA Health le montre, en voici le résumé

1. Renforcement de la Réponse Immunitaire

Le passage de l'eau chaude à l'eau froide sous la douche, même brièvement, peut fortifier le système immunitaire contre les rhumes courants. Le choc de l'eau froide stimule les leucocytes, les cellules sanguines qui luttent contre les infections. Une étude aux Pays-Bas a révélé que les individus qui sont passés aux douches froides pendant 30, 60 ou 90 secondes pendant 90 jours ont pris 29 % de jours de congé maladie en moins par rapport à ceux qui n'ont pas adopté les douches froides.

2. Elimination des Symptômes de la Dépression

Bien que la recherche sur les effets de la thérapie par l'eau froide sur la dépression soit limitée, les études existantes montrent des résultats positifs. Des essais cliniques indiquent que les participants prenant des douches froides quotidiennes pendant plusieurs mois ont signalé une diminution des symptômes de la dépression. Des preuves supplémentaires suggèrent que l'exposition à l'eau froide pourrait améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.

3. Amélioration de la Circulation Sanguine

L'eau froide incite le corps à entrer en "mode de survie", ce qui stimule à son tour la circulation sanguine. Cette circulation accrue amène du sang oxygéné dans les zones nécessitant une récupération, raccourcissant ainsi le temps de récupération musculaire après l'exercice. Avec le temps, cela pourrait conduire à un système circulatoire plus efficace, particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de diabète.

4. Stimulation du Métabolisme

L'effort requis pour maintenir la température corporelle centrale sous la douche froide entraîne une dépense d'énergie et une éventuelle combustion de calories, ce qui pourrait augmenter le métabolisme. Cependant, les recherches sur cet aspect sont limitées.

5. Réduction de l'Inflammation et Prévention des Courbatures Musculaires

Les températures froides provoquent la constriction des vaisseaux sanguins, redirigeant le sang vers le noyau du corps et les organes vitaux, l'enrichissant en oxygène et en nutriments. Lorsque le corps se réchauffe à nouveau, les vaisseaux sanguins se dilatent, facilitant le retour du sang oxygéné vers les tissus. Ce processus aide à éliminer l'inflammation, réduisant ainsi le risque de courbatures musculaires retardées après l'exercice.

6. Soulagement de la Douleur Locale

La thérapie par le froid soulage la douleur en réduisant l'inflammation et en modifiant la perception de la douleur par le cerveau. En diminuant la vitesse de transmission de la douleur à travers les nerfs, la thérapie par le froid atténue efficacement la sensation de douleur.

Utilisation des Douches Froides pour la Thérapie par le Froid

Bien qu'il n'y ait pas de ligne directrice spécifique concernant la fréquence des douches froides, le Dr Hame suggère d'intégrer la thérapie par le froid en fonction des activités sportives. Pour les entraînements quotidiens, les douches froides quotidiennes peuvent être acceptables. Elle propose les conseils suivants :

• Maintenez l'eau en dessous de 15 degrés : Réglez votre douche à la température la plus froide possible.
• Progression graduelle : Commencez par 30 secondes d'eau froide et augmentez progressivement la durée jusqu'à deux ou trois minutes.
• Douches contrastées : Alternez entre les douches chaudes et froides après l'exercice. Le schéma recommandé est de trois cycles de trois minutes de douche chaude suivis d'une minute de douche froide, en terminant toujours par le froid.

Si vous souhaitez utiliser une méthode encore plus efficace, vous pouvez vous baigner dans l'eau froide. Pour faire des bains froids à la maison, commandez votre bain Icepiration ici :

 

 

Considérations de Santé

Les douches froides sont généralement sans danger pour les individus en bonne santé. Cependant, les personnes ayant des préoccupations de santé spécifiques ou des diagnostics particuliers devraient consulter leur médecin traitant avant d'intégrer les douches froides à leur routine.

 

 

"Passer d'une douche chaude à une douche froide - même pour quelques minutes - peut vous protéger des virus en circulation. Le choc de l'eau froide peut stimuler les cellules sanguines qui luttent contre les infections (leucocytes). Une étude menée aux Pays-Bas a révélé que les personnes qui prenaient des douches froides pendant 30, 60 ou 90 secondes pendant 90 jours s'absentaient du travail 29 % moins souvent que les personnes qui ne prenaient pas de douches froides." (Traduit de l'anglais)

 

Source : https://www.uclahealth.org/news/6-cold-shower-benefits-consider#:~:text=The%20shock%20of%20cold%20water,t%20switch%20to%20cold%20showers.