Le nom de Wim Hof s'est répandu largement grâce à sa méthode étonnante qui promet une santé de fer grâce à des techniques de respiration et des bains d'eau froide.

Mais est-ce vrai ou est-ce un mythe ?

Ce qui est remarquable, c'est l'engouement qu'il suscite, au point qu'il existe de nombreuses études et expérimentations qui viennent le soutenir.

Cette proposition a suscité un intérêt considérable pour l'immunologie, incitant à réexaminer les preuves scientifiques et mettant en lumière son impact sur les processus inflammatoires. Sans aucun doute, l'"homme de glace" a parcouru le monde en enseignant sa méthode, et il attire l'attention de grands experts qui souhaitent, comme lui, apprendre à maîtriser le système nerveux autonome. 

Qui est Wim Hof ?

Si une méthode a été créée, il est important de connaître l'homme derrière cette méthode. Wim Hof est un athlète néerlandais qui a ressenti l'appel de la glace à l'âge de 17 ans, lorsqu'en se promenant le long des canaux d'Amsterdam, il a ressenti une attraction irrésistible et s'est jeté à l'eau. L'expérience qu'il a vécue était si intense qu'il a décidé d'explorer les effets de cette aventure.

Il a établi pas moins de 26 records Guinness, parmi lesquels on compte courir un semi-marathon dans le cercle polaire arctique, gravir le sommet de l'Everest en short et sans chemise, courir un marathon dans le désert de Namibie sans boire ni manger, et résister pendant 2 heures dans un conteneur de glace.

Il compte des adeptes du monde entier, y compris des personnalités célèbres telles que le joueur de tennis Novak Djokovic, qui l'a rencontré à plusieurs reprises et a participé à des discussions en ligne captivantes. 

Les avantages de prendre des bains d'eau froide

L'essence de sa méthode réside dans la  du système nerveux autonome (responsable des fonctions hors de notre contrôle, telles que la fréquence cardiaque, la température corporelle, la sécrétion d'hormones, etc.) et, par extension, du système immunitaire. Mais quels sont les avantages de plonger son corps dans de l'eau glacée ?

Il stimule la production d'adrénaline, de noradrénaline, de cortisol et de sérotonine. Lors d'expositions à court terme, comme celles réalisées ici, cette poussée hormonale est particulièrement bénéfique. Ce phénomène est connu sous le nom d'hormèse. Il renforce considérablement le système immunitaire et la capacité du corps à se défendre contre les agressions externes. L'hyper-oxygénation de l'organisme favorise une meilleure oxygénation des tissus. Il atténue l'inflammation chronique. Il améliore la qualité du sommeil. Il a été prouvé qu'il augmente les niveaux d'adiponectine, une hormone libérée par les cellules adipeuses qui favorise la combustion des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids. Il stimule la production de tissu adipeux brun, qui est métaboliquement actif et participe à la production de chaleur endogène en réaction au froid.

Et côté bien être mental ?

Il agit comme un régulateur du stress. Il renforce la détermination et, par conséquent, l'estime de soi. Il s'avère efficace dans les cas de dépression et d'anxiété. Il augmente les niveaux d'endorphines. Il améliore la concentration. Il décuple l'énergie. Contrairement à d'autres méthodes ou traitements visant à améliorer la qualité de vie, il a été prouvé que la combinaison de la respiration et de l'exposition à l'eau froide apporte des bienfaits immédiats.

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Quelques études sur la méthode

La communauté scientifique a suivi de près cet athlète, menant à bien plusieurs études. L'une des plus impressionnantes a été réalisée par le University Medical Center St. Radboud aux Pays-Bas en 2013.

Dans le cadre de cette étude, 24 personnes ont été inoculées avec la bactérie Escherichia coli, dont 12 avaient suivi un entraînement de 10 jours basé sur la méthode Wim Hof. Ces individus n'ont présenté aucun symptôme, ce qui démontre leur capacité à contrôler volontairement leur système immunitaire, une prouesse qui était auparavant considérée comme impossible. Les résultats ont été publiés en 2014 dans les Proceedings of the National Academy of Sciences of USA et dans la revue Nature, ouvrant ainsi de nouvelles perspectives dans le traitement des maladies auto-immunes.

Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

En 2011, l'anthropologue et écrivain Scott Carney s'est rendu en Pologne pour rencontrer Wim Hof et rédiger un article. Bien qu'il ait initialement considéré Wim Hof comme un imposteur, après avoir passé quelques jours en sa compagnie, il a choisi d'adopter sa méthode et d'écrire un livre intitulé « What doesn't kill us » (Ce qui ne nous tue pas), un ouvrage très intéressant pour approfondir le sujet.

Les piliers de la méthode Wim Hof La méthode repose sur trois piliers : la respiration, la thérapie par le froid et la concentration. En comprenant bien ces aspects, vous pourrez profiter de tous les avantages que nous avons énumérés.

 

Comment pratiquer la Méthode Wim Hof ?

 

Pour commencer, il est essentiel de comprendre comment fonctionnent les cycles de respiration proposés :

1) Mettez-vous dans une position confortable, allongé ou assis.

2) Inspirez en remplissant complètement vos poumons, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez. Répétez cette séquence 15 fois.

3) Ensuite, respirez comme si vous gonfliez un ballon, en envoyant l'air jusqu'à votre abdomen et en expirant avec la même intensité. Répétez cette étape de manière constante pendant 30 cycles.

Il se peut que vous ressentiez des vertiges ou des picotements dans vos extrémités, c'est tout à fait normal. En hyperventilant, vous favorisez la libération de l'oxygène de votre sang vers vos tissus.

4) Après avoir terminé ce cycle, inspirez à nouveau en remplissant vos poumons sans forcer, puis expirez tout l'air.

5) Maintenez votre respiration aussi longtemps que possible (entre 60 et 90 secondes) jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de retenir votre souffle.

6) Lorsque vous ne pouvez plus tenir, inspirez à nouveau et retenez votre souffle pendant 15 secondes, puis expirez.

Il est recommandé de commencer par un cycle, bien que vous puissiez le répéter jusqu'à 3 fois pour maximiser tous ses avantages. Intégrez également des douches froides dans votre routine. Commencez par refroidir progressivement la douche pendant quelques secondes, vous verrez comment votre tolérance s'améliorera peu à peu, et vous apprécierez l'effet vivifiant de cette expérience !