Votre première expérience de bain de glace - Ce que vous devez savoir

À présent, les bienfaits de l'immersion dans le froid sont largement reconnus, mais beaucoup peinent à intégrer cette pratique puissante dans leur routine quotidienne.

Avec le réchauffement de la météo dans de nombreuses régions du monde, vous avez peut-être envisagé de prendre un bain de glace ou une douche froide. Les avantages de cette pratique ancestrale sont nombreux, allant de renforcement du système immunitaire à l'augmentation du métabolisme, de l'amélioration de la perte de graisse à des effets significatifs sur l'humeur. Avant de vous plonger tête baissée dans le froid, voici quelques éléments à connaître pour rendre cette expérience agréable (et répétable).

Avant de vous lancer...

Se familiariser avec les douches froides est une étape préalable essentielle pour établir une relation durable avec l'immersion dans le froid. Les douches froides régulières vous aideront à comprendre les réponses physiologiques de base que vous ressentirez lors d'un bain de glace ou d'une immersion à l'eau froide, et vous vous améliorerez dans leur gestion. Cela vous permettra de profiter davantage de vos bains de glace et de rester plus longtemps dans l'eau.

Comment préparer votre bain de glace ?

Lorsque vous remplissez votre bain, nous vous recommandons d'utiliser suffisamment d'eau pour immerger tout votre corps jusqu'aux oreilles. Exposer le cou et la glande thyroïde au froid est extrêmement important pour réguler la température corporelle et aider votre corps à s'adapter plus rapidement au froid. 

Comment se préparer mentalement ?

Avant l'immersion dans le froid, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, et maximiser la production naturelle de votre corps d'oxyde nitrique, un composé naturel qui détend les vaisseaux sanguins et permet une meilleure distribution de l'oxygène. Vous pouvez y parvenir facilement en utilisant quelques techniques de respiration nasale spécialisées, toutes pouvant être utilisées au cours de la séance.

Technique de respiration 1

La première technique consiste à ralentir votre respiration à 6 respirations par minute. Il s'agit de l'un des moyens les plus rapides de réguler le système nerveux et de calmer l'esprit. Réglez un minuteur pour 3 à 5 minutes. Ensuite, inspirez profondément pendant 5 secondes et expirez complètement pendant 5 secondes, de manière continue. Cela améliore l'oxygénation de vos cellules en augmentant considérablement la production d'oxyde nitrique.

Technique de respiration 2

Retenez la dernière inspiration de votre respiration pendant une durée prolongée jusqu'à ce que vous souhaitez respirer de nouveau. Ensuite, expirez complètement lorsque vous entrez lentement et régulièrement dans le bain de glace ou l'eau froide. Respirez de nouveau une fois que vous êtes complètement à l'intérieur de l'eau froide, de manière calme et régulée, pour aider le système nerveux à s'adapter à l'expérience.

La chose la plus importante ici est d'écouter votre corps, ce qui signifie sortir dès que vous commencez à frissonner.

Combien de temps rester dans l'eau froide ?

Le temps cible pour une immersion dans l'eau froide dépend de la température de l'eau. Vous pouvez progressivement augmenter la durée de vos douches froides à cinq minutes au cours des semaines précédant votre immersion. Trois minutes suffisent également pour profiter des bienfaits les plus souhaitables de l'immersion dans l'eau froide, tels que l'amélioration de la régulation de la glycémie et de la combustion des graisses. Cela dit, si la température est de 10°C ou légèrement moins, le corps peut supporter beaucoup plus que trois minutes. En fait, l'objectif après 4 à 6 semaines serait de maintenir une immersion de plus de dix minutes à cette température. La chose la plus importante ici est d'écouter votre corps.

Comment tirer le meilleur parti de votre expérience ?

Immerger tout votre corps, y compris votre tête, lorsque vous entrez dans le bain de glace vous aidera à profiter au maximum de votre expérience. Cette immersion totale expose l'ensemble du corps, la thyroïde et l'arrière du cou, ce qui aide à susciter la réponse hormonale maximale. Après la première immersion, vous pouvez également plonger périodiquement votre visage pendant la durée de l'immersion, ce qui continue de stimuler de manière significative le système nerveux pour garantir que vous obteniez les avantages recherchés. N'oubliez pas de respirer par le nez tout au long de l'expérience et rappelez-vous que cela devient plus facile après la première minute.

Faut-il se réchauffer après l'immersion dans l'eau froide ?

Lors d'événements, les personnes se demandent souvent s'il faut se réchauffer après une immersion dans l'eau froide. La vérité est que ne pas se réchauffer et permettre au corps de revenir naturellement à sa température normale est un processus métaboliquement très actif. Cela favorisera la combustion des graisses et entraînera des améliorations de la santé métabolique. Cependant, nous vous conseillons de vous réchauffer après votre bain froid en pratiquant de petits exercices physiques.

L'immersion dans l'eau froide est véritablement une pratique agréable, une pratique avec laquelle vous pouvez développer une relation très plaisante. Lors de nos événements, elle est l'occasion de rires, de camaraderie et de célébration. Elle ne doit pas être une torture et il est important de la respecter et de l'apprécier pour tous les avantages qu'elle peut vous apporter, y compris l'avantage immédiat de vous sentir plus éveillé et présent. Nous n'avons jamais rencontré une personne qui n'a pas appris à l'aimer !