Pourquoi les athlètes prennent-ils des bains de glace ?
Après une séance de sport, on peut être tenté de se reposer, et prendre un bain froid est probablement l'une des dernières choses auxquelles on penserait.
Pourtant, les recherches scientifiques montrent que l'exposition au froid après l'exercice réduit considérablement les courbatures musculaires et favorise un retour plus rapide à un bon niveau de performance. La thérapie par le froid réduit également l'inflammation et stimule le métabolisme.
Les avantages des bains de glace sont multiples :
- Réduction des courbatures musculaires : les bains de glace contractent les vaisseaux sanguins pour éliminer les déchets, dont l'acide lactique.
- Stimulation du métabolisme : le corps génère de la chaleur en augmentant le métabolisme lorsqu'il est exposé au froid.
- Amélioration de l'humeur : l'exposition au froid stimule une augmentation d'adrénaline et d'épinéphrine, favorisant ainsi la libération de dopamine qui procure une sensation de bien-être.
Prendre un bain de glace est simple, mais le plongeon peut être difficile. Si vous n'avez pas de baignoire chez vous, vous pouvez opter pour un tonneau ou un bain froid installé dans votre jardin, votre garage ou un espace extérieur. Il existe des options abordables, tels que les bains Icepiration.
Pour prendre un bain de glace à la maison :
- Remplissez votre baignoire d'eau froide (environ à moitié).
- Ajoutez 1 à 2 sacs de glace dans l'eau.
- Attendez 5 à 10 minutes pour que la glace refroidisse davantage l'eau.
- Plongez dans le bain pendant 1 à 2 minutes pour des résultats optimaux. Ne dépassez pas 15 minutes pour éviter les risques d'hypothermie et de gelures. Si vous ne pouvez tenir que 2 minutes au début, c'est déjà un bon début, vous pouvez augmenter la durée progressivement.
Si vous n'avez pas de glace, vous pouvez en demander gratuitement dans les poissonneries des grandes surfaces : ils ont des machines à glace, fabriquant de la glace propre, gratuite et en grande quantité.
Les bains de glace sont un outil fantastique pour les athlètes, car ils contribuent à améliorer la récupération, réduisent les courbatures musculaires et améliorent les performances. Certains athlètes préfèrent prendre un bain de glace quelques heures après l'entraînement, plutôt que directement après, afin d'éviter d'inhiber la masse musculaire et la force.
En résumé, la thérapie par le froid, y compris les bains de glace, est bénéfique pour les athlètes et peut être un excellent outil pour favoriser la récupération et réduire l'inflammation.
