El nombre de Wim Hof ​​​​se ha difundido ampliamente gracias a su sorprendente método que promete una salud de hierro a través de técnicas de respiración y baños de agua fría.

¿Pero es cierto o es un mito?

Lo destacable es el entusiasmo que despierta, hasta el punto de que existen numerosos estudios y experimentos que lo avalan.

Esta propuesta ha generado un interés considerable en inmunología, lo que ha provocado un reexamen de la evidencia científica y destacando su impacto en los procesos inflamatorios. Sin duda, el "Hombre de Hielo" ha recorrido el mundo enseñando su método, y llama la atención de grandes expertos que, como él, desean aprender a dominar el sistema nervioso autónomo.

¿Quién es Wim Hof?

Si se ha creado un método, es importante conocer al hombre detrás de ese método. Wim Hof ​​es un deportista holandés que sintió la llamada del hielo a los 17 años, cuando mientras caminaba por los canales de Ámsterdam sintió un tirón irresistible y se arrojó al agua. La experiencia que vivió fue tan intensa que decidió explorar los efectos de esta aventura.

Ha establecido nada menos que 26 Récords Guinness , entre ellos correr media maratón en el Círculo Polar Ártico, escalar la cima del Everest en pantalones cortos y sin camiseta, correr una maratón en el desierto de Namibia sin comer ni beber, y resistir 2 horas en un recipiente con hielo.

Tiene seguidores de todo el mundo, incluidas personalidades famosas como el tenista Novak Djokovic, quien lo conoció varias veces y participó en interesantes chats en línea.

Los beneficios de tomar baños de agua fría

La esencia de su método radica en el sistema nervioso autónomo (responsable de funciones fuera de nuestro control, como la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la secreción hormonal, etc.) y, por extensión, el sistema inmunológico. Pero ¿cuáles son los beneficios de sumergir el cuerpo en agua helada?

Estimula la producción de adrenalina, noradrenalina, cortisol y serotonina. Durante exposiciones de corta duración, como las que se llevan a cabo aquí, este aumento hormonal es especialmente beneficioso. Este fenómeno se conoce como hormesis. Fortalece considerablemente el sistema inmunológico y la capacidad del organismo para defenderse de ataques externos. La hiperoxigenación del cuerpo promueve una mejor oxigenación de los tejidos. Reduce la inflamación crónica. Mejora la calidad del sueño. Se ha demostrado que aumenta los niveles de adiponectina, una hormona liberada por las células grasas que promueve la quema de grasa, contribuyendo así a la pérdida de peso. Estimula la producción de tejido adiposo pardo, que es metabólicamente activo y participa en la producción endógena de calor en respuesta al frío.

¿Qué pasa con el bienestar mental?

Actúa como regulador del estrés. Fortalece la determinación y, por tanto, la autoestima. Resulta eficaz en casos de depresión y ansiedad. Aumenta los niveles de endorfinas. Mejora la concentración. Aumenta la energía diez veces. A diferencia de otros métodos o tratamientos destinados a mejorar la calidad de vida, se ha demostrado que la combinación de respiración y exposición al agua fría proporciona beneficios inmediatos.

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Algunos estudios sobre el método.

La comunidad científica ha seguido de cerca a este deportista, realizando varios estudios. Uno de los más impresionantes fue el llevado a cabo por el Centro Médico Universitario St. Radboud en los Países Bajos en 2013.

Como parte de este estudio, se inoculó a 24 personas con la bacteria Escherichia coli, 12 de las cuales habían completado 10 días de entrenamiento basado en el método Wim Hof. Estos individuos no mostraron síntomas, lo que demuestra su capacidad para controlar voluntariamente su sistema inmunológico, una hazaña que antes se pensaba imposible. Los resultados fueron publicados en 2014 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU. y en la revista Nature , abriendo nuevas perspectivas en el tratamiento de enfermedades autoinmunes.

Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

En 2011, el antropólogo y escritor Scott Carney viajó a Polonia para reunirse con Wim Hof ​​y escribir un artículo. Aunque inicialmente consideró a Wim Hof ​​como un impostor, después de pasar unos días con él optó por adoptar su método y escribir un libro titulado " Lo que no nos mata (no mates), una novela muy interesante". trabajar para profundizar más en el tema.

Los pilares del método Wim Hof ​​El método se basa en tres pilares: la respiración, la terapia de frío y la concentración. Si comprende bien estos aspectos, podrá disfrutar de todos los beneficios que hemos enumerado.

¿Cómo practicar el Método Wim Hof?

Para empezar, es fundamental entender cómo funcionan los ciclos respiratorios propuestos:

1) Colóquese en una posición cómoda, tumbado o sentado.

2) Inhale llenando los pulmones por completo, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale. Repite esta secuencia 15 veces.

3) A continuación, respira como si estuvieras inflando un globo, enviando el aire hasta tu abdomen y exhalando con la misma intensidad. Repita este paso constantemente durante 30 ciclos.

Es posible que sientas mareos u hormigueo en las extremidades, esto es completamente normal. Al hiperventilar, promueves la liberación de oxígeno de la sangre a los tejidos.

4) Después de completar este ciclo, inhala nuevamente llenando tus pulmones sin forzar, luego exhala todo el aire.

5) Aguanta la respiración el mayor tiempo posible (entre 60 y 90 segundos) hasta que ya no puedas contenerla.

6) Cuando no puedas aguantar más, inhala nuevamente y aguanta la respiración durante 15 segundos, luego exhala.

Se recomienda comenzar con un ciclo, aunque puedes repetirlo hasta 3 veces para maximizar todos sus beneficios. Incluye también las duchas frías en tu rutina. Comienza enfriando poco a poco la ducha durante unos segundos, verás como tu tolerancia irá mejorando poco a poco, ¡y apreciarás el efecto tonificante de esta experiencia!