¿Por qué los deportistas toman baños de hielo?
Después de hacer ejercicio, es posible que sientas la tentación de descansar y tomar un baño frío es probablemente una de las últimas cosas en las que pensarías.
Sin embargo, las investigaciones científicas demuestran que la exposición al frío después del ejercicio reduce considerablemente los dolores musculares y favorece un retorno más rápido a un buen nivel de rendimiento. La terapia con frío también reduce la inflamación y acelera el metabolismo.
Los beneficios de los baños de hielo son múltiples:
- Reducción del dolor muscular: los baños de hielo contraen los vasos sanguíneos para eliminar los productos de desecho, incluido el ácido láctico.
- Estimulación del metabolismo: el cuerpo genera calor aumentando el metabolismo cuando se expone al frío.
- Mejora del estado de ánimo: la exposición al frío estimula el aumento de la adrenalina y la epinefrina, favoreciendo así la liberación de dopamina que proporciona una sensación de bienestar.
Darse un baño de hielo es sencillo, pero sumergirse puede resultar difícil. Si no tienes bañera en casa, puedes optar por un barril o bañera fría instalado en tu jardín, garaje o espacio exterior. Hay opciones asequibles, como los baños Icepiration.
Para tomar un baño de hielo en casa:
- Llene su bañera con agua fría (aproximadamente hasta la mitad).
- Agrega de 1 a 2 bolsas de hielo al agua.
- Espere de 5 a 10 minutos para que el hielo enfríe más el agua.
- Sumérgete en el baño durante 1 o 2 minutos para obtener resultados óptimos. No exceda los 15 minutos para evitar el riesgo de hipotermia y congelación. Si al principio solo puedes aguantar 2 minutos, es un buen comienzo; puedes aumentar gradualmente la duración.
Si no tienes hielo, puedes pedirlo gratis en las pescaderías de los grandes supermercados: tienen máquinas de hielo que fabrican hielo limpio y gratuito en grandes cantidades.
Los baños de hielo son una herramienta fantástica para los deportistas ya que ayudan a mejorar la recuperación, reducir el dolor muscular y mejorar el rendimiento. Algunos deportistas prefieren tomar un baño de hielo unas horas después del entrenamiento, en lugar de inmediatamente después, para evitar inhibir la masa muscular y la fuerza.
En resumen, la terapia de frío, incluidos los baños de hielo, es beneficiosa para los deportistas y puede ser una gran herramienta para promover la recuperación y reducir la inflamación.
